つい子どもに当たってしまう。
余裕がなくついイライラしてしまう。
そんな自分に自己嫌悪．．．。
こんな悩みを抱えていませんか？
この記事ではイラっとして怒鳴ってしまった時の対処法やストレス解消法をご紹介します。
ついついイライラして怒鳴ってしまう
子どもがわがままを言う
ご飯をなかなか食べてくれない
夫が言われたことしかしない
子どもの世話をしない
家事を手伝わない
これ以外にもイライラしてしまう場面はとても多く、ついつい子どもを怒鳴ってしまうこともあると思います。
そんな時には以下の方法を試してみましょう。
対処法①抱きしめる
思わず怒鳴ってしまった。
そんな時は子供を抱きしめてあげましょう。
怒鳴ってしまったことは謝り、少し落ち着いたらどうして怒られたか、何が悪いことなのかを考えさせることも大切です。
たくさん抱きしめて大好きだよと伝えてあげましょう。
対処法②時間をおく
やはり１人になって心を落ち着け、気持ちを整理することは大切な時間です。
怒鳴ってしまったあとは自分の気持ちも穏やかではありません。
子どもやパパと違う部屋に移動して気持ちをリセットすれば、冷静に次の行動に移ることができます。
わたしもよくイライラしたときは１人になって気持ちを落ち着けることが多いです。
気持ちが落ち着くと言いすぎてしまったな、子どもだからしょうがないよなと心に余裕が出てきます。落ち着いた状態で子どもと接すれば、優しい対応ができると思います。
イライラをためないためには
ストレスがたまっていると気分もすっきりしません。ストレスがたまらない状態がベストですよね。
ここからはストレスをためない方法をご紹介していきます。
日々の生活の中で少しだけ意識するだけでストレスをためにくい生活になるかもです。
１．睡眠時間を確保する
夜しっかりと寝られず、疲れがたまっている状態ではイライラしてしまうのは当然ですね。
心に余裕があればイライラも軽減すると思います。
睡眠時間をしっかりと確保することで、頭もすっきりし、仕事や家事の効率もよくなってきます。
疲れたときはしっかりと眠ってくださいね。
２．ストレスを感じたら早めに解消する
すぐに解消することは意外と重要です。
ストレスもどんどんと蓄積していきやすく、蓄積した分、解消するのも難しくなります。
心がモヤモヤしてきたら、好きなことをたっぷりするなどリフレッシュできる時間を作りましょう。無理は厳禁です。
わたしも家事の途中で手を止めてしまうことも多々あります。
好きな音楽を聴いたり、おいしい飲み物を飲んだり、少しゆったりした時間を過ごすとまたやろうと心が元気になってきます。
３．人と会おう
友達や同僚などでポジティブな人、話していると落ち着く人はいますか？
なんでも打ち明けられる人はいますか？
そういう人と一緒にいり、話を聞いてもらうと少し心が軽くなります。
そういう人がいれば、１人で抱え込まずに自分の悩みやつらい気持ちを打ち明けてみましょう。人に聞いてもらうことで気持ちが楽になることはよくあります。
また、どうしてポジティブな行動や考えができるのか自分に取り入れられるヒントが得られるかもしれません。
ポジティブな人からストレス解消法や前向きになる方法など学ぶこともおすすめです。
４．趣味に没頭する
ストレス解消には心をリフレッシュさせることが大切。
それには好きなことをとことんやること。ストレスから逃れる時間が必要です。
モヤモヤすることは考えず、自分の好きなことに没頭しましょう。
なにもせずにぼーっとするのもおすすめです。
無心になって、心から楽しかったり、癒されたりする時間を持つとストレス解消につながります。
５．体を動かす
運動していますか？
わたしこはくは運動ができていません（汗）
体を思いっきり動かすこともストレス発散の手段の１つです。
運動して汗をたくさんかくことですっきりした気持ちになり、リフレッシュすることができます。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど気軽にはじめられるものから取り入れてみましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
子育て中はなにもかもうまくいかず本当にイライラしてしまうものです。
でもそのイライラを子どもに向けてしまうのはよくありませんね。
上手にストレスを発散させることで心に余裕を持たせ、イライラしても優しい対応ができる人になりたいですね。
今回ご紹介したような方法を取り入れてストレスの少ない生活をしていきましょう。
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