こんにちは、こはくです。
みなさんは運動していますか？
わたしは運動不足で毎年おなかにお肉が．．．。
以前はランニングもしていましたが、最近はまったく走っていません。
しかし、先日ウォーキングをする機会があり、２時間ほど歩きました。
すると翌日筋肉痛が。
これはダイエット効果があるのではないかと調べてみました。
ウォーキングのダイエット効果
結論から言ってウォーキングにダイエット効果はあります。
これは当たり前と言えば当たり前ですね。
ウォーキングは
- 脂肪燃焼
- 血流改善
- 病気の予防
などに効果があると言われています。
下半身を動かすため血流がよくなりこのような効果が出ます。
ウォーキングを続けることで余分な脂肪が落ち、スッキリとした体形に近づくことができます。
ランニングや他の運動と比べて始めやすく、負荷が軽いのもいいですね。
ウォーキングの距離と時間はどのくらいがいいの？
ウォーキングは良さそうだけどどのくらい歩いたらいいの？
そう思われる方が多いですよね。
ダイエット効果が得られる１日の距離や時間は
距離：５～１０Ｋｍ
時間：２０分以上（できれば３０分以上）
が目安となります。
ダイエット効果を期待するにはただ歩くのではなく、スピードや時間が大切。
個人差はありますが、脈拍が軽く上がって汗ばむ程度の速度が良いとされています。
ペースを保ちながら５～１０Ｋｍ、２０分以上のウォーキングを続けていけば効果が出るはずです。
ウォーキングで気を付けるポイント
ポイント① 姿勢
歩くときに気を付けるポイント１つ目は姿勢。
胸を開き背筋を伸ばして歩きます。
また、腕を振ることも大切。
腕をしっかり振れば、肩甲骨が動き、それに伴い、下肢が動きます。
しっかりと体を動かすことができれば、脂肪燃焼率もアップします。
ポイント② 歩幅
ポイント２つ目は歩幅。
大股で歩幅を大きくすることが大切です。
股関節を使うことで、負荷が高くなります。
ポイント１と２を合わせて歩くことでウォーキングのダイエット効果が高まります。
効果はいつから？
ウォーキングを続けることで気になるのがどのくらいで効果があるかということ。
ダイエットのモチベーションにもつながるところなので気になりますよね。
効果が出るまでに時間がかかる
個人差はありますが、ウォーキングの効果が出るまで少し時間がかかります。
これはウォーキングは負荷が軽く、運動強度が低いためです。
当然ですが、毎日継続的に正しいフォームで行っている人と、週２回の人や思い立った時にやる人とでは結果は違ったものになります。
目安としては早い人で２週間程度。運動時間によっては３か月かかる人もいます。
正しいフォームで長期に続けていくことが求められますね。
まとめ
誰でも気軽に始められるウォーキング。
街の景色を眺めたり、家族や友達と歩いてみたり。
今まで通り過ぎていただけの場所に何か発見があるかもです。
また、「激しい運動はちょっと．．．」という方にもおすすめです。
しかし、やはり大切なのは続けていくこと。
なんでも継続することに意味がありますよね。
自分のペースで諦めないで続けることがダイエット効果には有効なようですよ。
ウォーキングシューズとランニングシューズの違いでシューズの選び方なども書いてあるのでぜひご覧ください。
参考になれば幸いです。それでは。
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